La potencia en hombres de 50 años depende de muchos factores. No sólo la edad deja su huella en la salud. La función sexual se ve afectada por la herencia, el estilo de vida, las enfermedades crónicas, así como por una disminución natural en la producción de hormonas. El abuso de alcohol, el tabaquismo, la mala nutrición y el estilo de vida sedentario suelen provocar envejecimiento prematuro y deterioro de la función reproductiva. Por eso, a los 50 años, algunos hombres no tienen problemas con esto, mientras que otros se horrorizan al descubrir signos de impotencia.
¿Qué potencia es normal a los 50 años?
El término "potencia" es de origen latino. Se deriva de la palabra "potentia", que se traduce como "fuerza". La potencia determina la capacidad de un hombre para realizar relaciones sexuales. Se caracteriza por la velocidad de la erección, su duración, el grado de tensión del pene y la eyaculación (liberación de líquido seminal). El cuerpo masculino es capaz de mantener la capacidad de tener relaciones sexuales plenas durante toda su vida.
La potencia normal provoca un poderoso deseo sexual. El deseo sexual va acompañado de la aparición de una erección, que permite alcanzar el orgasmo y la eyaculación. Los hombres sanos de entre 50 y 60 años pueden tener hasta 8 relaciones sexuales al mes. Sin embargo, no sólo el factor edad afecta el indicador cuantitativo. Depende de la relación con una mujer, una pareja sexual. El número de actos sexuales en una familia en la que reina la armonía es mayor que entre parejas con relaciones tensas.
La duración media de las relaciones sexuales es de 2, 5 minutos, tiempo durante el cual un hombre realiza entre 50 y 60 fricciones. Sin embargo, para algunas, el coito puede durar entre 30 y 40 minutos.
Es necesario aumentar la potencia si un hombre no está satisfecho después de una relación sexual plena. Los signos desfavorables son:
- Disminución del deseo sexual.
- Un debilitamiento de la potencia se evidencia por la ausencia de erección por la mañana y durante las caricias sexuales.
- La preocupación debería ser una disminución de la tensión del pene durante las relaciones sexuales.
- Un síntoma alarmante es tanto la eyaculación precoz como su retraso o ausencia total.
Rechazo de malos hábitos.
Para mejorar la potencia después de los 50 años, es necesario cambiar su estilo de vida. El consumo diario de 1 vaso de vodka o 4 litros de cerveza oscura puede provocar una pérdida total de la función sexual al cabo de 5 a 8 años. El alcohol etílico tiene un efecto negativo sobre las gónadas masculinas y provoca su atrofia. Cuando pierden sus funciones, el nivel de la hormona masculina testosterona en el cuerpo, del que depende la potencia, disminuye drásticamente.
El equilibrio hormonal también se altera debido a los efectos destructivos del alcohol etílico en el hígado y el cerebro de un hombre. La pérdida gradual de la sensibilidad de los receptores táctiles conduce a la inmunidad a los impulsos que provocan la excitación sexual. Después de abstenerse por completo de bebidas alcohólicas, la potencia comenzará a aumentar gradualmente.
Fumar tiene un efecto negativo en la salud de los hombres. Fumar 2 cigarrillos antes de las relaciones sexuales puede inhibir la excitación sexual y debilitar las erecciones. En los fumadores empedernidos, la presión en los vasos del órgano genital disminuye constantemente y su suministro de sangre se deteriora. Si hay placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos, pueden obstruirse. El pene contiene muchos capilares pequeños, por lo que los cambios patológicos aparecen antes que en otros órganos.
Alrededor del 95% de las personas entre 50 y 70 años tienen depósitos ateroscleróticos en las paredes de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, la impotencia es 2 veces más común entre los hombres de esta categoría de edad que entre sus pares no fumadores. El grado de reducción de la presión arterial es directamente proporcional a la experiencia de fumar. Dejar de fumar tiene un efecto beneficioso sobre la potencia. Incluso los fumadores prolongados notan una mejora espectacular en la función sexual.
Para restaurar la salud de los hombres, es necesario dormir lo suficiente, descansar más y evitar situaciones estresantes.
Actividad física
Un estilo de vida sedentario tiene un impacto negativo en la función sexual. La adicción al ordenador, el trabajo sedentario y la conducción de coches provocan la aparición de estancamiento. La baja actividad física provoca una ralentización del flujo sanguíneo en los órganos pélvicos. Sin cambios en el estilo de vida, puede resultar imposible restaurar la potencia en los hombres.
La función principal de la circulación sanguínea es el suministro de oxígeno y nutrientes a las células de los tejidos. El suministro deficiente de sangre causa:
- funcionamiento más lento de los testículos;
- disminución de la intensidad de la espermatogénesis;
- Disminución de la cantidad de hormonas producidas.
En posición sentada, el peso corporal ejerce presión sobre los vasos pélvicos, lo que reduce aún más la circulación sanguínea en los órganos. Estar sentado durante mucho tiempo provoca un aumento de la temperatura en los testículos y provoca una disminución de la potencia después de los 50 años.
Los hombres con trabajos sedentarios deben hacer ejercicios matutinos con regularidad y realizar largas caminatas.
Un conjunto de ejercicios para mantener la potencia.
Para mejorar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, es necesario realizar una serie de ejercicios todos los días para aumentar la potencia.
Las sentadillas ayudarán a fortalecer los músculos que afectan la potencia en los hombres. Es necesario separar los pies a la altura de los hombros y separar ligeramente los dedos de los pies hacia los lados. Necesitas apretar los glúteos y luego comenzar a hacer sentadillas.
Debes agacharte lo más bajo posible y permanecer en la posición más baja durante 5 a 8 segundos. Durante el ejercicio, tus manos deben estar delante de tu pecho. En las 2 primeras semanas son suficientes 4 sentadillas al día. Luego, su número se aumenta gradualmente hasta 15. También es recomendable aumentar el tiempo de permanencia en la posición inferior hasta 15 segundos.
Durante el segundo ejercicio, es necesario realizar movimientos de rotación de la pelvis en ambas direcciones. Deberías empezar con pequeñas amplitudes. Luego se aumentan gradualmente. Durante los movimientos necesitas tensar los músculos abdominales y de los muslos. No solo aumentarán la circulación sanguínea, sino que también fortalecerán los músculos de la espalda involucrados en las relaciones sexuales.
Desde una posición de pie, inclínese hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de llegar al suelo con el brazo estirado. El ejercicio mejora la conductividad de las fibras nerviosas que regulan la erección.
Desde una posición de pie, debes realizar estocadas alternas con las piernas. El pie se coloca lo más adelantado posible. El cuerpo debe mantener una posición estrictamente vertical mientras se mueve. Las manos se mantienen en el cinturón.
Sosteniendo el respaldo de la silla, realice movimientos alternos de piernas. La extremidad recta se lanza hacia adelante y se eleva a su altura máxima. La punta del pie debe apuntar hacia arriba.
Tumbado boca arriba, realice movimientos que imiten andar en bicicleta. Luego se doblan las piernas a la altura de las rodillas, se colocan los pies en el suelo y se levanta la pelvis. Basta con hacer algunos movimientos. La gimnasia no debe causar fatiga extrema.
Es recomendable realizar ejercicios con las ventanas abiertas. En verano, es mejor hacer gimnasia al aire libre.
Dieta equilibrada
Para tener una buena potencia a los 50 años, la dieta de un hombre debe incluir regularmente alimentos ricos en fósforo. El oligoelemento participa en la síntesis de hormonas masculinas.
El fósforo se encuentra en grandes cantidades en los boletus secos, las semillas de calabaza, el salvado de trigo, las semillas de amapola y el germen de trigo. Está presente en el cacao en polvo, las semillas de sésamo, los anacardos, los piñones y las nueces, los quesos duros, la avena, las judías, las yemas de huevo, el trigo sarraceno, el hígado de ternera y cerdo, la caballa y el atún.
Vitaminas A (hígado, zanahorias, calabaza, espinacas) y D (pescado graso), hierro (carne de res, huevos), manganeso (nueces, té), potasio (plátanos, cítricos), calcio (lácteos, verduras) y proteínas. El consumo excesivo de azúcar reduce la absorción de fósforo.
La potencia débil puede deberse a una deficiencia crónica de zinc. Las ostras, la levadura, las semillas de sésamo, las pipas de calabaza y de girasol, los corazones de pollo, los cacahuetes y el cacao en polvo contienen grandes cantidades de microelementos. Las fuentes de zinc son los quesos duros, los pinos y las nueces, la yema de huevo, la carne de res, el pavo y el cordero. El consumo excesivo de alimentos que contienen cobre (cereales, cereales integrales) puede provocar una deficiencia de zinc.
Para lograr una mayor potencia en los hombres después de los 50 años, el menú diario debe incluir productos que contengan "vitamina sexual" E. Afecta a la glándula pituitaria, que regula el funcionamiento del sistema reproductivo. El poseedor del récord de contenido de vitamina E es el aceite de germen de trigo.
La "vitamina sexual" está presente en el aceite de girasol, maíz y linaza, además de almendras, avellanas, nueces, cacahuetes, trigo sarraceno, orejones y escaramujos. Su fuente es la soja, pero no debes dejarte llevar por estos productos. Contienen hormonas vegetales que actúan de manera similar a las hormonas femeninas estrógeno.
Los hombres de 50 años necesitan consumir regularmente las proteínas que se encuentran en la carne roja. Mejoran el metabolismo, aumentan la libido y tonifican. Para potenciar la actividad sexual, se recomienda consumir periódicamente mariscos (gambas, mejillones, calamares) y pescado. Los ácidos grasos poliinsaturados contenidos en estos últimos previenen el desarrollo de la aterosclerosis.
Pérdida de peso
Los problemas de potencia a los 50 años pueden deberse a la obesidad. El tejido adiposo sintetiza hormonas sexuales femeninas: los estrógenos. Cuantos más kilos de más tiene un hombre, más estrógeno produce. El predominio de las hormonas sexuales femeninas provoca la disminución de la función sexual.
Para perder peso y aumentar la potencia, los hombres con sobrepeso necesitan mantener un equilibrio energético negativo. La cantidad de calorías consumidas de los alimentos debe ser menor que las que gasta el cuerpo.
Para mantener un balance energético negativo es necesario reducir el contenido calórico de su dieta habitual:
- Debe consumir alimentos con bajo contenido calórico (negativo) con más frecuencia. La energía gastada por el cuerpo en su absorción no se compensa con su valor energético. Estos alimentos incluyen espinacas, pimientos rojos dulces, calabacines, pepinos, rábanos, tomates, algas, berenjenas, zanahorias, naranjas y pomelos.
- No es necesario intentar perder peso más rápido reduciendo drásticamente la ingesta calórica en la vejez. La falta de nutrientes puede afectar negativamente la salud y la potencia.
Cómo aumentar la potencia con medicamentos.
Para normalizar la función sexual, es necesario curar enfermedades crónicas existentes o estabilizar los indicadores. La salud de un hombre después de los 50 años se ve afectada negativamente por los medicamentos que se ve obligado a tomar para tratar diversas enfermedades.
Los tranquilizantes, bromuros, antihistamínicos, somníferos y antihipertensivos, así como los medicamentos para el tratamiento del glaucoma, pueden debilitar la potencia.
Cuando aparecen los primeros signos de disfunción sexual, debe consultar a un médico para que le recete análogos que sean seguros para la salud de los hombres.
Las preparaciones que contienen complejos vitamínicos y extractos de plantas medicinales ayudarán a recuperar la potencia a los 50 años. Están diseñados específicamente para mejorar la función eréctil.
Si la causa de la pérdida de la función sexual es la deficiencia de andrógenos, se puede prescribir una terapia de reemplazo.
Su médico le dirá cómo aumentar la potencia después de 50 años con la ayuda de medicamentos hormonales. No puede prescribir hormonas usted mismo.
Para obtener un efecto a corto plazo, se utilizan reguladores de potencia de los fármacos. Para un uso continuo, es mejor elegir medicamentos que causen menos reacciones adversas.